POMPKI NA

Dzisiaj bardzo sympatyczny trening, który chciałem sobie zrobić. Wiele mi nie przyniesie, ale zagości na dłużej, na pewno. 1. Podciąganie się nachwytem 50 powtórzeń w seriach z ok. minutą przerwy pomiędzy nimi. Wyszło tak: 16/6/4/4/5/5/5/5 2. Pompki, ręce szeroko, klatka do ziemi, 100 powtórzeń w seriach jak wyżej. Wyszło: 40/13/11/9/10/8/6/3 [...]

Dziękuje za odpowiedz, wstawiam zdjęcie. Co do treningu to wcześniej robiłam 1 dzień: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 4x15 2. Rozpiętki leżąc 3x15 3. Wiosłowanie sztangą na stojąco 4x15 4. Wiosłowanie siedząc 3x15 5. Wyciskanie nad głowę (barki) 3x15 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps)+ wyciskanie francuskie obiema sztangielkami [...]

1 dzień: 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 4x15 8kg 2. Rozpiętki leżąc 3x15 6kg 3. Wiosłowanie sztangą na stojąco 4x15 15kg 4. Wiosłowanie siedząc 3x15 15kg 5. Wyciskanie nad głowę (barki) 3x15 8kg 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps)+ wyciskanie francuskie obiema sztangielkami stojąc każde 3x15 8=10kg 2 dzień 1. przysiady ze sztangą [...]

Dzień drugi: Plecy. 1)Podciąganie zmodyfikowane bułgarskie na tzw krzyżaku, to co robisz Ojan na linie z nogami wyżej tylko mam szerszy chwyt (neutralny), gdy dojde do lepszej formy chwyt będzie szerszy. 2) Rozciąganie expandera za karkiem ale unikając pracy w stawie barkowym 3 serie 10-20 powtórzeń. Dzień trzeci: Ramiona. Biceps, wyciskanie [...]

Dzień 4: tylne barki i boczne- ćwiczenia izolacyjne. 1) rozciąganie expandera do góry w bok 2 serie od 10-20, podnoszenie sztangieki bokiem 2 serie 5-10 kg. Tylne barki: 1) ściąganie expandera w bok z pozycji wyprostowane ręce przed sobą, 2 serie po 10. 2) unoszenie sztangielki leżąc na podeście w poprzek ciała 2 serie po 12 5-10 kg. Dzień piąty ( [...]

Podciągam się przy szerokim nachwycie praktycznie ok 5 razy w tygodniu cztery seryjki po maks powtórzeń czyli na chwile obecną średnio ok. 8. Staram się to robić tak jakbym chciał klatką dotknąć drążka. Nie odczuwam bólu przy pompkach. Obecnie robie pompki i nie sprawiają dolegliwości aczkolwiek jeżeli obecnie masz fatalny stan to ból może się [...]

14.02.2017 - SESJA NR 2 I7 - 16/11/7 C - 12/8 I5 - 10/6 H - 2 x minuta I6 - 15/8/8 I4 - 15/11/9 I5 - 10/8/8 E - 8/8/8/8 +53kg W - 7/7/7/7 +15kg Ćwiczyłem rano ale poszedłem spać o 5 także tylko 4 godziny spałem i to się odbiło na wynikach. Szogun524 dzięki za dobre słowo ;-) Co do samej sylwetki to jest ok poza ramionami, zawsze to była moja [...]

21.03.2017 - SESJA NR 1 L - 36/22 Q1 - 12/12/12/11/11/11 (L,P,L,P,L,P) B - 39/20 J - 23/16 A6 - 18/15 A1 - 15/14 H (plank) - 2x 1'15" K2 - 18/14 K - 15/13/11/10 E (przysiady ze sztangą) - 11/11/11/11 +53kg W - 12/12/12/12 +15kg Jest dobrze, wyniki lepsze niż poprzednio. A7 zamieniłem na A1 czyli szerokie pompki. Jeśli osiągnięcia z sesji nr 2 [...]

Siema ! TRENING "5" KLATKA + TRICEPS WL -35x10 -40x8 -45x8 -50x6 -65x5 -65x5 -65x5 -65x4+1 Hantle skos ( Ciężar dwóch hantli ) -30x8 -30x8 -30x8 Rozpiętki skos ( jw ) -20x10 -20x10 -20x10 WW -42,5x8 -45x6 -45x6 -45x6 Wypychanie+pompki w podporze tyłem -10x8 -10x8 -10x8 + max Wyciskanie - W dwóch ostatnich seriach przy ostatnich [...]

Wyciskanie Ok. Podciąganie na drążku Nie masz czegoś bardziej stabilnego niż to krzesło? Podciągaj się wyżej.Nie jest najgorzej. Pompki z elewacją nóg Wyglądają całkiem ok. Z czasem zaczniesz mocniej rekrutować klatkę do pracy,więc bez obaw;-) Wiosłowanie Zrób większy opad i staraj się prowadzić łokcie bliżej tułowia. Mocno ściskaj łopatki do [...]

Ostatnio zaniedbałem trochę wypiski w dzienniku, od tego tygodnia już wszystko będzie ok. Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 37x8/47x8/52x8/56x8/62x7 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 +1s negatywów 3.Military press 28x8/32x8/36x8/40x8/44x8 4.Pompki z elewacją nóg 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

w ramach zaawansowania możesz jeszcze zastosować utrudnione formy treningu w domu np. trening z ciężarem ( pompki z plecakiem, w którym masz książki lub pompki ala na poręczach bierzesz dwa stołki, krzesła i pompujesz )

Uwierz, zrób cykl po jak w pełni będziesz miał zdrowe kolano. Pompki tyłem słabe, na poręczach 4s, francus 4s da Ci popalić Mc odpuść, obciąża kolana Brzuch podzieliłem, teraz dobierz po 1ćw do każdego i będzie ok

To będzie lepsze? Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Wt. Plecy: Robie plan 100 podciągnięć. [...]

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały [...]

nie podoba mi się rozkład grup w tygodniu, proponuje plan 4 dniowy Dona : połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8 /8 3. Rozpiętki 3x [...]

Ja jeszcze lubię swoje modyfikacje, jak na przykład: 1) drążek 2) brzuszki 3) pompki 4) przysiady - wszystko po 10powt. i tak ... wiele razy :)

przy czym pompki robimy tak, jak dotykamy klatką piersiową ziemi odrywamy od ziemi dłonie na chwilkę i jedziemy dalej pompkę :)

Dziś zrobiłem to samo czyli: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 10 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. [...]

Wczoraj zrobiłem ten trening: 1. Unoszenie nóg do góry x 20 (robię je tak, że trzymam nogi prosto w kolanach i dotykam kolanami czoła, tak żeby rozciągać mięśnie za razem) 2. Zwykłe brzuszki + 8 kg. x 15 3. Przysiady z ciężarem 30kg x 20 4. Wyciskanie na barki 30kg. x 10 5. Martwy ciąg 30 kg. x 10 6. wiosłowanie na plecy 30kg. x 10 7. [...]